Как SPF влияет на витамин Д

На самом деле не важно , каким способом витД поступает в наш организм: солнце, БАДы, продукты - он в любом случае изначально не активный и должен пройти два этапа гидроксилирования для активации (для всасывания/усвоения).

1. в печени - витД превращается в 25ОН (кальцидиол)
2. в почках - образуется активный 1,25 ОН(кальцитриол)

и только потом уже - всасывается в кишечнике, и в клетки.

Получается, что если на одном из этапов: печень/желчный, почки, кишечник, есть проблемы, например: холецистит/болезнь Жильбер/камни/СИБР и пр, то любой даже супер-активный витД будет плохо усваиваться.

а еще...
при наличии мутации к рецепторам витамина Д (VDR) - он тоже будет плохо усваиваться.

Также не имеет значения, сколько витД человек получает с помощью солнечного света.
Важно лишь то, насколько хорошо тело умеет преобразовывать его в активную форму. А преобразование в активную форму зависит от содержания тестостерона, так что без стероидного профиля слюны никак!

Норма или дефицит витД в организме, смотрим по анализу крови - 25(ОН)Д.

Как правильно принимать витамин Д для лучшего усвоения, и нюансы приема:

• Принимать витД лучше утром, в первой половине дня, после жирного завтрака. Речь конечно же идет о полезных жирах. Вечером витД лучше не принимать. Он снижает уровень мелатонина (гормон сна), и если принимать его после 12:00 дня, то нарушается качество сна.
• Для усиления всасывания витД нужны жиры, магний, бор (поэтому после завтрака с рыбкой, рисом, гречкой с маслом сливочным - самое время для приема витД)
• Высокие дозы витД (>5000ме в сут истощают магний), поэтому принимаем вместе с магнием (лучше трансдермально: соль, масло)
• При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, в менопаузе, принимать лучше с витК2 (мк7/8), т.к витK2 в активной форме MK-7 активирует белки остеокальцина, которые включают кальций в кости. 

SPF крема не препятствуют поглощению витД кожей, и в целом на усвоение витД не влияют

• Лучше всего витД жидкий (капсула, спрей) или трансдермальный (который наносится на кожу, слизистые : пластырь, зубная паста и тп)

Детям до 3х лет точно,- водный витД!!! т.к у них не развита гепато-билиарная система (печень, желчный). И соотвественно, жировой витД может у них физиолочно усваиваться плохо или вообще выдавать неприятные ЖКТ-симптомы.

• Если вы используете трансдермальные или внутримышечные препараты витД - не забывайте , что кишечнику также необходим витД. 
• Если среда (рН) во рту у человека ниже 7.0 - используйте пасту с витамином Д.