Эфирные масла и депрессия

К сожалению, депрессия невероятно распространена, и признаки депрессии, такие как усталость, грусть, раздражительность, снижение полового влечения, низкая самооценка, потеря аппетита, ощущение, что трудные времена никогда не закончатся, и отказ от приглашений на встречи с друзьями или участие в мероприятиях, могут быть изнурительными. Это заставляет многих искать натуральные средства от депрессии.

Итак, какие эфирные масла лучше всего помогают при депрессии и действительно ли они эффективны? Читайте дальше, чтобы узнать!

Важно отметить, что эфирные масла не излечивают депрессию и даже не заменяют лекарства. Однако исследования подтвердили, что использование эфирных масел при депрессии может быть эффективным дополнительным средством для лечения этого состояния наряду с антидепрессантами и поведенческой терапией.

Например, в ходе клинических испытаний было доказано, что эфирные масла улучшают настроение.

Вам может быть интересно, как действуют эфирные масла. Поскольку запахи попадают прямо в мозг, они служат эмоциональными триггерами.

Лимбическая система оценивает сенсорные стимулы, регистрируя удовольствие, боль, опасность или безопасность. Затем это создаёт и в конечном счёте направляет нашу эмоциональную реакцию, которая может включать в себя чувства страха, гнева, депрессии и влечения.

Наши базовые эмоции и гормональный баланс реагируют на самые простые запахи. Это делает запахи очень важными в нашей повседневной жизни, потому что они напрямую связаны с памятью и эмоциями - именно поэтому они могут помочь в борьбе с депрессией и тревожностью.

Исследование, проведённое в 2008 году с участием 58 пациентов хосписа, позволило сделать несколько интересных выводов об эффективности эфирных масел при депрессии. Пациентам хосписа делали массаж рук один раз в день в течение недели с использованием смеси эфирных масел в 1,5% разведении с миндальным маслом.

Смесь эфирных масел состояла из этих эфирных масел для депрессии в равных соотношениях:

• масло бергамота

• ладанное масло

• лавандовое масло

Все пациенты, которым делали ароматерапевтический массаж рук, сообщили о снижении болевых ощущений и подавленности. Они пришли к выводу, что ароматерапевтический массаж с использованием этой смеси эфирных масел более эффективен для снятия боли и подавленности, чем просто массаж.

Лучшие эфирные масла для лечения депрессии

1. Бергамот

Масло бергамота может действовать как антидепрессант, потому что оно очень стимулирующее. Бергамот может вызывать чувство радости, свежести и энергии, улучшая кровообращение.

В исследовании 2011 года выдвигалась гипотеза о том, что нанесение на кожу участников смеси эфирных масел, в состав которой входит бергамот, может помочь в лечении депрессии. В состав смеси эфирных масел бергамот входил в сочетании с эфирным маслом лаванды, а состояние участников оценивалось по показателям артериального давления, частоты пульса, дыхания и температуры кожи.

Кроме того, испытуемым нужно было оценить своё эмоциональное состояние с точки зрения расслабленности, энергичности, спокойствия, внимательности, настроения и бдительности, чтобы оценить изменения в поведении.

По сравнению с плацебо, смесь эфирных масел значительно снизила частоту пульса и артериальное давление. На эмоциональном уровне участники эксперимента, принимавшие смесь эфирных масел, оценили себя как «более спокойных» и «более расслабленных», чем участники контрольной группы.

Исследование продемонстрировало расслабляющий эффект смеси масел лаванды и бергамота и предоставило доказательства того, что она помогает в лечении симптомов депрессии и тревожности у людей.

Более поздние исследования подтвердили эти результаты. Рандомизированное контролируемое исследование 2022 года, проведённое среди женщин в послеродовой период, показало, что по сравнению с контрольной группой женщины, которые вдыхали масло бергамота по 15 минут каждый день, сообщали о значительно меньшем количестве депрессивных состояний.

Между тем, исследование 2023 года, в ходе которого учёные хотели изучить влияние эфирного масла бергамота на улучшение качества сна и снятие психологического стресса у студентов, показало неожиданные результаты. У группы, которая использовала ароматерапию бергамотом перед сном, не только улучшились сон и настроение, но и, как выяснили исследователи, «наблюдалось значительное улучшение состояния при депрессии, тревожности и стрессе».

Вы можете использовать масло бергамота, растерев две-три капли в ладонях и приложив их ко рту и носу. Медленно вдыхайте масло. Попробуйте также втирать масло в ступни и живот.

2. Лаванда

Лавандовое масло улучшает настроение и уже давно используется для борьбы с депрессией. Исследования показывают, что оно действительно является одним из лучших эфирных масел для борьбы с депрессией.

Исследование, опубликованное в Международном журнале психиатрии в клинической практике показало, что 80-миллиграммовые капсулы с эфирным маслом лаванды могут помочь облегчить симптомы тревожности и депрессии.

Исследование также показало, что использование лавандового масла для лечения тревожности и депрессии не вызывает побочных эффектов. Это отличная новость, поскольку мы знаем, что синтетические препараты, психотропные средства и антидепрессанты часто имеют негативные побочные эффекты.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике» оценивались 28 женщин с высоким риском послеродовой депрессии. Выяснилось, что после четырёхнедельного курса ароматерапии лавандой у них значительно уменьшились симптомы послеродовой депрессии и тревожного расстройства.

Ещё одно исследование, демонстрирующее, что ароматерапия лавандой может улучшить настроение, было проведено с участием людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое может привести к депрессии. Лаванда показала удивительные результаты, улучшив настроение.

Результаты показали, что ежедневное использование лавандового масла помогло снизить уровень депрессии на 32,7% и значительно уменьшило нарушения сна, перепады настроения и общее состояние здоровья у 47 человек, страдающих от посттравматического стрессового расстройства.

Чтобы снять стресс и улучшить сон, поставьте диффузор рядом с кроватью и распыляйте эфирные масла от депрессии, пока вы спите ночью или в гостиной, когда читаете или отдыхаете вечером. Кроме того, масло лаванды можно втирать в кожу за ушами, чтобы получить такой же эффект.

3. Римская ромашка

Ромашка — одно из лучших лекарственных растений для борьбы со стрессом и расслабления. Именно поэтому ромашка является популярным ингредиентом свечей и других ароматерапевтических средств, будь то чай, настойка или эфирное масло.

Ромашка благотворно влияет на ваши эмоции, обладая успокаивающими свойствами, которые помогают справиться с депрессией.

Согласно исследованиям, проведённым в журналах «Альтернативная медицина» и «Медицина и фармакогнозия», вдыхание паров ромашки с использованием ромашкового масла часто рекомендуется в качестве натурального средства от тревожности и общей депрессии, и было доказано, что оно эффективно.

4. Иланг-иланг

Иланг-иланг может иметь необычное название, но он обладает удивительными свойствами, помогающими справиться с депрессией и негативными эмоциями, связанными с депрессией. Вдыхание аромата иланг-иланга может мгновенно положительно повлиять на ваше настроение и действовать как мягкое средство от депрессии.

На самом деле, исследования показали, что это может помочь избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, низкая самооценка и даже ревность.

Иланг-иланг действует благодаря своему мягкому седативному эффекту, который снижает реакцию на стресс и помогает расслабиться. Чтобы повысить уверенность в себе, улучшить настроение и полюбить себя, попробуйте распылить масло в помещении или втереть его в кожу.

5. Розмарин

Эфирное масло розмарина известно своей способностью улучшать ясность ума и снижать стресс, а исследования показали, что масло розмарина обладает антидепрессивным действием.

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале «Питательные вещества» изучалось влияние постоянного приёма экстрактов розмарина на психическое здоровье здоровых японских мужчин. Особое внимание уделялось мужчинам с более высокими показателями нарушений настроения, указывающими на депрессию. В группе, принимавшей экстракты розмарина, наблюдалось снижение общего количества нарушений настроения и других симптомов, и многие улучшения наблюдались только в группе, принимавшей розмарин.

В 2022 году было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в котором проверялось влияние розмарина в качестве дополнительной терапии у людей с глубокой депрессией. Пациенты были случайным образом распределены в группу, принимавшую розмарин, или в контрольную группу, получавшую капсулы с экстрактом розмарина или плацебо два раза в день в течение восьми недель.

Показатели тревожности и депрессии значительно снизились в группе, принимавшей розмарин, после лечения. Это позволило авторам исследования сделать вывод, что в качестве дополнительной терапии розмарин «может облегчить симптомы тревожности и депрессии у людей с глубокой депрессией».

Также чуть ранее, мы активно разбирали, что розмарин улучшает рост волос и помогает выводить свободные радикалы из организма. 

6. Мускатный шалфей

Эфирное масло шалфея, особенно шалфея мускатного, обладает свойствами, стабилизирующими настроение. Его травянистый аромат успокаивает и помогает сосредоточиться.

Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале «Фитотерапевтические исследования», показало, что эфирное масло шалфея мускатного снижает уровень кортизола и улучшает настроение у женщин в период менопаузы, что говорит о его эффективности в борьбе с симптомами депрессии.

Другие клинические исследования показали аналогичные результаты, отметив, что масло шалфея обладает антистрессовыми, антидепрессивными и обезболивающими свойствами, а ингаляции с маслом шалфея помогают женщинам расслабиться в стрессовых ситуациях.

7. Роза

Эфирное масло розы известно своей способностью поднимать настроение и успокаивать разум. На самом деле, исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что розовое масло оказывает расслабляющее действие на людей и что ароматерапия с использованием розового масла может помочь облегчить депрессию у людей.

Несколько исследований подтвердили, что розовое масло является одним из лучших эфирных масел для борьбы с депрессией, согласно всестороннему обзору клинических данных, опубликованному в журнале Avicenna по фитотерапии.

Например, было доказано, что розовое масло облегчает симптомы депрессии у 60 пациентов-мужчин, страдающих от большого депрессивного расстройства. Дальнейшие исследования показали, что розовое масло может стимулировать выработку «гормонов радости», таких как дофамин и норадреналин.

Риски и побочные эффекты

Используйте любые эфирные масла с осторожностью, как при внутреннем, так и при наружном применении. При чрезмерном использовании могут возникнуть реакции и повышенная чувствительность, поэтому перед регулярным применением обязательно проведите тест на коже.

Вам также следует соблюдать осторожность, если вы принимаете лекарства от повышенного давления или страдаете каким-либо заболеванием сердца. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого нового лечения.

Важно убедиться, что выбранные вами эфирные масла на 100% чистые.

Если вы беременны или кормите грудью, сначала проконсультируйтесь с врачом. Хотя большинство масел безопасны для детей, пожалуйста, проведите соответствующее исследование и проконсультируйтесь с врачом.

• Если вы будете использовать эти эфирные масла при депрессии, они помогут снизить уровень стресса и тревожности, а также избавиться от чувства подавленности. Но эфирные масла не вылечат основную причину вашего расстройства.