Какой коллаген лучше всего подходит женщинам
Коллаген — это жизненно важный белок, который поддерживает эластичность кожи, здоровье суставов и общее самочувствие. С возрастом у женщин снижается выработка естественного коллагена, что приводит к появлению видимых признаков старения и снижению гибкости суставов.
Женщины начинают терять коллаген раньше мужчин, примерно в возрасте около 25 лет, и это потеря ускоряется во время менопаузы из-за гормональных изменений, в частности снижения уровня эстрогена. Стрессовые факторы окружающей среды, такие как пребывание на солнце, курение и неправильное питание, недосып и ночная работа, также способствуют разрушению коллагена.
Такое сокращение может привести к появлению морщин, дискомфорту в суставах, ослаблению волос и ногтей, а также проблемам с ЖКТ и сосудами.
А где в нашем теле участвует коллаген и какие он выполняет функции, кроме лица без морщин?
1. Коллаген улучшает эластичность и увлажнение кожи
Преимущества коллагена для кожи заключаются в том, что он способствует удержанию влаги, делает кожу более упругой и разглаживает мелкие морщины. Исследования показали, что коллаген для женщин способствует увлажнению кожи, повышает её эластичность и уменьшает выраженность морщин.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет показало, что ежедневный приём 2,5 или 5 граммов специальных коллагеновых пептидов в течение 8 недель значительно улучшил эластичность кожи по сравнению с плацебо. Уровень увлажнённости кожи также повысился, особенно в группе, принимавшей 2,5 грамма.
В другом 12-недельном исследовании с участием 106 здоровых женщин в возрасте от 20 до 60 лет участницы, принимавшие по одному грамму низкомолекулярных коллагеновых пептидов в день, показали значительное улучшение гидратации, эластичности и барьерной функции кожи по сравнению с группой плацебо. Уменьшение трансэпидермальной потери влаги свидетельствовало об улучшении состояния кожного барьера.
2. Укрепляет волосы и ногти
Коллаген способствует выработке кератина, уменьшая ломкость и улучшая толщину и рост волос. Он укрепляет волосы и ногти, способствуя их росту и уменьшая ломкость. В открытом исследовании с участием 25 женщин с синдромом ломких ногтей оценивалось влияние ежедневного приёма 2,5 граммов специальных биоактивных коллагеновых пептидов в течение 24 недель. Исследование показало, что скорость роста ногтей увеличилась на 12%, а частота ломкости ногтей снизилась на 42%.
Кроме того, у 64% участников наблюдалось общее клиническое улучшение состояния ломких ногтей, а 88% сообщили о продолжении улучшения состояния через 4 недели после лечения.
В другом рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценивалось влияние добавки с гидролизованным коллагеном в сочетании с витамином C на кожу головы и волосы в течение 12 недель. У участников, которые ежедневно принимали добавку, наблюдалось увеличение общего количества волос на 27,6% и улучшение состояния волос на 31,9% по сравнению с группой плацебо.
3. Поддерживает здоровье суставов и костей
Коллаген — ключевой компонент хрящей и костей. Он помогает уменьшить боль в суставах и поддерживает плотность костной ткани.
В частности, было доказано, что коллаген для женщин помогает облегчить боль в суставах и скованность, улучшает подвижность и повышает минеральную плотность костной ткани, снижая риск остеопороза.
Например, в 24-недельном клиническом исследовании с участием спортсменов рассматривалось влияние ежедневного приёма гидролизата коллагена. Исследование показало, что у участников значительно уменьшилась боль в суставах по сравнению с группой плацебо. Эти результаты свидетельствуют о том, что гидролизат коллагена может поддерживать здоровье суставов и потенциально снижать риск их разрушения в группах высокого риска.
Тем временем в рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании оценивалось влияние ежедневного приёма 5 граммов специфических коллагеновых пептидов (SCP) в течение 12 месяцев на женщин в постменопаузе с возрастным снижением минеральной плотности костной ткани (МПКТ). Исследование показало, что приём SCP увеличивает МПКТ и связан с благоприятными изменениями маркеров костной ткани, указывающими на усиление формирования костной ткани и снижение её разрушения.
4. Улучшает здоровье кишечника
Коллаген содержит аминокислоты, такие как глицин и глутамин, которые помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение.
В 8-недельном открытом исследовании, проведённом в Соединённых Штатах, приняли участие здоровые женщины-добровольцы. Участницы ежедневно потребляли 20 граммов пищевых коллагеновых пептидов. В ходе исследования наблюдалось улучшение симптомов, связанных с пищеварением, что позволяет предположить, что добавки с коллагеном могут положительно влиять на здоровье кишечника у этой группы населения.
В исследовании in vitro с использованием клеток эпителия кишечника человека (Caco-2) изучалось влияние коллагеновых пептидов, полученных из кожи минтая, на барьерную дисфункцию, вызванную TNF-α. Было обнаружено, что коллагеновые пептиды ослабляют барьерную дисфункцию, что указывает на их потенциальную роль в поддержании целостности кишечного барьера. Хотя это исследование проводилось в лабораторных условиях, оно позволило понять, каким образом коллаген может положительно влиять на здоровье кишечника.
5. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы
Коллаген поддерживает структуру артерий и может способствовать улучшению кровообращения и здоровья сердца.
В исследовании 2017 года изучалось влияние ежедневного приёма трипептида коллагена (CTP) в течение 6 месяцев на здоровых людей. Участники принимали 16 граммов CTP в день. Исследователи наблюдали значительное снижение соотношения ЛПНП/ЛПВП, особенно у тех, у кого исходное соотношение составляло 2,5 или выше. Кроме того, наблюдалось заметное снижение уровня токсичных конечных продуктов гликирования, которые связаны с повреждением сосудов и воспалением.
Также наблюдалось улучшение показателей жёсткости артерий, о чём свидетельствует снижение сердечно-лодыжечного сосудистого индекса. Эти результаты позволяют предположить, что CTP может помочь снизить ранние маркеры атеросклероза и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
В другом систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в Британском журнале питания, были проанализированы данные 12 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием людей. Исследователи обнаружили, что добавки с пептидами коллагена значительно снижают уровень холестерина ЛПНП в сыворотке крови и систолическое артериальное давление.
Кроме того, это связано с благоприятными изменениями в составе тела, в том числе с уменьшением жировой массы и увеличением безжировой массы. Эти изменения в совокупности способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, подчёркивая потенциал коллагеновых пептидов как вспомогательного средства для поддержания здоровья сердца.
Коллагеновые добавки выпускаются в различных формах, каждая из которых обладает уникальными преимуществами:
-
Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена): легко усваивается организмом, поддерживает кожу, суставы и кости.
-
Коллаген I и III типа: в основном содержится в коже, волосах и ногтях, способствует эластичности и прочности.
-
Коллаген II типа: Поддерживает здоровье суставов и целостность хряща.
- Коллаген из коровьего/куриного мяса: получают из коровьего/куриного мяса, содержит коллаген I и III типа, полезен для кожи и костей.
Однако не весь коллаген одинаков. Так какой же коллаген лучше всего подходит женщинам?
Вот наиболее полезные формы для женщин:
1. Гидролизованные коллагеновые пептиды
Гидролизованные коллагеновые пептиды, которые часто называют коллагеновыми пептидами, расщепляются на более мелкие и легко усваиваемые молекулы.
Пептиды оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье, в том числе способствуют увлажнению кожи, повышают её эластичность и улучшают работу суставов. Для женщин они идеально подходят для поддержания молодости кожи и борьбы с признаками старения, а также помогают уменьшить боль и скованность в суставах.Пептиды также могут способствовать восстановлению и регенерации мышц, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
2. Коллаген I и III типа
Коллаген I типа — самый распространённый тип коллагена в организме, который содержится в основном в коже, сухожилиях, связках и костях. Для женщин этот коллаген имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи и плотности костей с возрастом.
Приём добавок с коллагеном I типа помогает бороться с мелкими морщинами, складками и дряблостью кожи, делая её более упругой и молодой. Кроме того, он укрепляет кости и суставы, что особенно полезно для женщин, так как они подвержены большему риску остеопороза и дискомфорта в суставах, особенно после менопаузы.
Коллаген I типа, часто встречающийся в сочетании с коллагеном III типа, играет важную роль в поддержании здоровья кожи, кишечника и сосудов. Коллаген III типа также полезен для здоровья кишечника, так как поддерживает слизистую оболочку кишечника, что делает его полезным для женщин, страдающих от проблем с пищеварением или желающих поддержать здоровый микробиом кишечника.
3. Коллаген II типа
Коллаген II типа в основном содержится в хрящах и суставах, что делает его незаменимым для здоровья суставов. Для женщин, испытывающих боль или скованность в суставах, особенно в среднем возрасте и старше (в менопаузе), коллаген II типа может быть невероятно полезен.
Он помогает поддерживать целостность хрящевой ткани, уменьшает воспаление и улучшает подвижность суставов. Женщины, которые занимаются физической активностью, или те, у кого есть такие заболевания, как остеоартрит, могут получить большую пользу от этого типа коллагена, поскольку он обеспечивает целенаправленное облегчение боли и скованности в суставах.
Итак, какой коллаген лучше всего подходит женщинам? Каждый тип коллагена обладает уникальными свойствами для женщин на разных этапах жизни.
Независимо от того, заботитесь ли вы об уходе за кожей, здоровье суставов или пищеварительной системы, при выборе лучшего коллагена для женщин учитывайте свои конкретные цели в области здоровья, а также генетическую особенность коллагеновых структур своего организма, чтобы определить, какой тип коллагена принесёт наибольшую пользу.
Чтобы получить максимальную пользу от лучших добавок с коллагеном для женщин, помните о следующем:
- Дозировка: в большинстве исследований рекомендуется от 2,5 до 10 граммов в день. Регулируйте дозировку в зависимости от ваших целей и инструкций к продукту. Следуйте рекомендациям производителя по дозировке, которая обычно составляет от 2,5 до 10 граммов в день.
- Время приёма: ежедневная регулярность важнее, чем время суток. Некоторые предпочитают принимать его утром, а другие — перед сном.
- Формы выпуска: коллаген доступен в виде порошка, капсул и жидкости. Порошок и жидкость быстро усваиваются, а капсулы удобно брать с собой. Выберите форму, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.
- Сочетание: витамин C усиливает синтез коллагена, поэтому подумайте о том, чтобы сочетать вашу добавку с продуктами, богатыми витамином C, или добавкой с витамином C.
Риски и побочные эффекты
Коллагеновые добавки в целом безопасны, но у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как:
- Легкий дискомфорт в области пищеварения: у чувствительных людей, людей с СИБР и нарушением проницаемости ЖКТ может возникнуть вздутие живота или изжога.
- Чувствительность к аллергенам: если у вас аллергия на рыбу, яйца или моллюсков, проверяйте этикетки.
- Вкус или запах: некоторые виды коллагена, особенно морского, могут иметь заметный вкус и запах, которые некоторым кажутся неприятными.
