О пользе объятий

Объятия универсальны. Они настолько разнообразны, что люди по всему миру используют их для выражения самых разных чувств - от радости и любви до грусти и отчаяния.

Во времена социальных, эмоциональных и психических потрясений люди ищут утешения и социальной поддержки, которые дарят объятия.

Некоторые люди даже считают, что объятия - это основа человечности, поскольку они способны преодолеть расовые, религиозные, гендерные и возрастные различия. На самом деле, быть профессиональным обнимальщиком и/или любителем объятий - это полноценная работа.

Профессиональные обниматели и те, кто любит обниматься, дарят людям радость объятий в разные периоды их жизни. Например, некоторые специализируются на использовании этой сенсорной терапии для недоношенных детей в отделениях интенсивной терапии для новорождённых.

Другие специалисты по объятиям и прикосновениям работают в домах престарелых или хосписах, в то время как других можно нанять любому, кто нуждается в человеческом участии.

Сколько объятий в День Нужно Человеку?

Сколько объятий в день нужно человеку? Хотя это и не доказано наукой, покойная психотерапевт Вирджиния Сатир однажды сказала:

«Нам нужно 4 объятия в день для выживания. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания здоровья. Нам нужно 12 объятий в день для роста».

Хотя эти цифры не являются точными научными данными, они говорят о том, что, вероятно, мы все могли бы чаще обнимать (и получать объятия) каждый день. Существует довольно много исследований, доказывающих важность объятий и физического контакта.

Важно не только количество объятий, которые вы дарите или получаете за день, но и продолжительность объятий. Хотя средняя продолжительность объятий составляет около трёх секунд, некоторые исследователи предполагают, что более продолжительные объятия, длящиеся 20 секунд и более, ещё более полезны для тела и разума.

Наука, объясняющая, почему чем дольше обнимаешься, тем лучше, связана с выработкой окситоцина, которая происходит во время продолжительных объятий. Этот «гормон любви» способен успокоить нас и ослабить наши страхи.

Преимущества объятий

Чтобы понять, какую пользу приносят объятия, нужно сначала разобраться в задействованных сенсорных путях.

Когда человека обнимают, активируются сенсорные рецепторы на коже. В коже есть несколько сенсорных рецепторов, которые реагируют на прикосновения или деформацию кожи.

Наряду с сенсорными рецепторами существуют также сенсорные нервы, которые иннервируют кожу и реагируют на прикосновения.

В частности, одна из групп, C-тактильные афференты, играет важную роль в эффектах объятий и прикосновений. Исследования показывают, что C-тактильные афференты находятся в волосистой части кожи и оптимально реагируют на поглаживающие прикосновения низкой интенсивности. Было показано, что они наиболее активно реагируют на то, что люди воспринимают как приятные прикосновения.

Эти сенсорные нервы также играют важную роль в гипотезе осязания. Согласно этой гипотезе, сенсорные нервы развиты для того, чтобы сигнализировать о ценности физического контакта.

После активации сенсорные рецепторы и нервы преобразуют механическую стимуляцию в электрические и химические сигналы, которые передаются по периферическому нерву в спинной мозг и далее в противоположную часть мозга.

Сенсорные пути активируют области мозга, связанные с:

• Социальной связью

• Удовольствием

• Болью

Теперь, когда мы немного разобрались с путями, давайте рассмотрим самую интересную часть: преимущества объятий.

1. Повышает уровень окситоцина

После активации C-тактильных афферентов гормон «любви», окситоцин, высвобождается из нейронов, отходящих от гипоталамуса — области мозга, которая является частью лимбической системы или системы вознаграждения. Он отвечает за регуляцию многих метаболических процессов в вегетативной нервной системе.

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и в основном известен своим влиянием на социальные связи. Исследования показывают, что нейроны, вырабатывающие окситоцин, широко распространены в мозге, в том числе в регуляторных областях, связанных с социальным взаимодействием, страхом, агрессией, спокойствием и стрессом.

В то время как большая часть высвобождающегося окситоцина воздействует на различные структуры, оказывающие влияние за пределами мозга, часть окситоцина остаётся в мозге и влияет на поведение, настроение и физиологию, воздействуя на лимбический (эмоциональный) центр, стимулируя чувство удовлетворённости, снижая тревожность/стресс и укрепляя социальные связи.

2. Обеспечивает поддержку иммунной системы

Повышение уровня окситоцина также способствует повышению эффективности иммунной системы. Да, именно так: объятия можно считать естественным средством укрепления иммунной системы.

Объятия вызывают «эффект смягчения стресса», при котором человек, которого часто обнимают, с меньшей вероятностью заболеет из-за стресса.

Окситоцин воздействует на гипофиз, снижая уровень гормона стресса кортизола. Наряду со снижением уровня кортизола социальная поддержка посредством физического контакта также позволяет человеку справляться со стрессовыми ситуациями, не ослабляя иммунную систему и не давая развиться болезни.

Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Карнеги-Меллона, показало, что у здоровых взрослых людей, получающих социальную поддержку, вероятность заболеть ниже из-за смягчающего эффекта объятий, вызванного стрессом. Результаты показали, что у тех, кто всё-таки заболел, симптомы были менее тяжёлыми, если их обнимали и у них была стабильная социальная поддержка, чем у тех, кто не получал объятий.

Одновременно с тем, как активированные сенсорные рецепторы посылают сигналы в мозг, сигналы также поступают в блуждающий нерв. Блуждающий нерв — это черепной нерв, который помогает регулировать парасимпатическую реакцию сердца, лёгких и пищеварительного тракта.

Это снижает кровяное давление, помогая обоим участникам объятия почувствовать себя спокойнее. В исследованиях на животных также было показано, что активация блуждающего нерва увеличивает выработку окситоцина, снижает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола, благодаря чему человек чувствует себя менее напряжённым и более расслабленным.

О борьбе со стрессом - подробнее здесь

3. Жизненно важно для здорового развития детей

Вы когда-нибудь задумывались, что дают объятия? Оказывается, объятия/человеческий контакт — это жизненно важная составляющая жизни.

Взаимодействие посредством прикосновений очень важно для человеческого опыта, особенно для благополучия ребёнка. Принято считать, что осязание - это первое из чувств, которое развивается в утробе матери.

Сразу после рождения и на ранних этапах жизни физический контакт (кожа к коже) между матерью/опекуном и младенцем имеет решающее значение для развития ребёнка. Вот почему, независимо от того, будут ли у вас естественные роды или кесарево сечение, очень важно как можно скорее установить контакт «кожа к коже» между матерью и ребёнком.

Прикосновения матери усиливают чувство привязанности, безопасности и положительные эмоции. Исследование, проведённое в 2010 году, показало, что дети, которых любили матери, вырастали счастливыми, стойкими, менее подверженными стрессу и тревожными взрослыми.

Исследования, в которых для измерения активности мозга использовалась электроэнцефалография, показали, что объятия усиливают реакцию мозга, когда младенцы видят проявления любви со стороны родителей, что может оказывать долгосрочное влияние на формирование связей в мозге. Эти взаимодействия и формирующиеся связи в мозге позволяют детям научиться самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями и правильно управлять своими эмоциями.

С другой стороны, у детей, которые мало контактировали с родителями или не имели контакта «кожа к коже» после рождения, были выявлены когнитивные, эмоциональные и физические проблемы, а также повышенный уровень кортизола.