Зимние виды спорта для здоровья

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Немного о распространенных семейных зимних видах спорта

Лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Несмотря на многочисленные преимущества этих видов спорта и активного отдыха для здоровья, существует риск серьёзных травм. Эти риски подчёркивают важность личной безопасности, например, ношения подходящей одежды и защитного снаряжения, а также поддержания снаряжения в хорошем состоянии.

Катание на зимних лыжах оказывает значительное влияние на снижение уровня стресса и повышает уровень удовольствия. Удовольствие можно описать как положительное эмоциональное состояние, отражающее такие чувства, как радость или веселье.

Сноубординг

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки

Самые маленькие мышцы в нашем теле называются мышцами-стабилизаторами. Они поддерживают устойчивость наших бедер, коленей и лодыжек и постоянно задействованы во время катания на коньках, когда мы пытаемся сохранить равновесие. Кроме того, подтянутся и наши более крупные мышцы, такие как бедра, голени, основные мышцы и ягодичные мышцы. Итак, если вы хотите повысить тонус во время отпуска, попробуйте покататься на коньках.

Санки и плюшки

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Многие стали придерживаться позиции, что зимние виды спорта - травмоопасны, вследствие этого на лыжи не встают, на коньках не катаются. А отсюда и не видят красоты природы.

Не позволяйте страху получить травму удерживать вашу семью дома зимой (:

Если вы новичок в зимних развлечениях или у вас есть старая травма, которую вы боитесь обострить, соблюдайте следующие правила и наслаждайтесь активностью зимой без страха:

одевайтесь слоями – базовый слой из влагоотводящего эластичного материала, чтобы вам было тепло и сухо, средний слой из более толстого хлопка или полиэстера, чтобы сохранить тепло, и внешний слой оболочки, чтобы защитить вас от ветра и холодного воздуха.
когда на улице холодно, мышцы могут напрягаться, поэтому лучший способ борьбы с этим — сохранять расслабленность, т.е разминайтесь перед лыжами/коньками/плюшками и тп 10-15 мин разминки будет достаточно , а также не стойте столбом в очереди на горке, тоже разминайтесь.
при ношении коньков или лыжных/сноубордических ботинок также важна сила голеностопа и стопы, особенно если вы когда-либо подворачивали или растягивали лодыжки. Использование эластичных лент для растягивания стопы во всех направлениях может помочь укрепить голеностоп и повысить его устойчивость. Можно надевать фиксатор голеностопа на шнуровке или даже очень толстые носки во время катания на коньках или лыжах, чтобы предотвратить подворачивание лодыжки.
правильно носите оборудование:

Например, коньки или лыжные ботинки должны быть немного больше вашей обычной обуви, чтобы вашим пальцам было где двигаться. Если коньки или ботинки немного больше вашего обычного размера обуви, «у ваших пальцев будет достаточно места, чтобы двигаться. В противном случае кости начнут хрустеть, и тогда могут возникнуть травмы».

Если у вас плоскостопие и вы не носите подходящую ортопедическую обувь, поддерживающую свод стопы, лодыжка может заваливаться внутрь, что приводит к биомеханическим нарушениям в лодыжке, колене, бедре и спине. Такая нестабильность из-за неправильного положения стопы может привести к перенапряжению костей и мышц, повышая риск получения травм. Дети и взрослые с плоскостопием могут приобрести ортопедические стельки, которые обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы в коньках или лыжных ботинках.

Не забывайте про шлемы, даже во время катания на коньках. А также про инструктаж перед любыми зимними забавами.

Знай свой предел! (:

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, вы должны знать свои пределы. Т.е. останавливайтесь, когда устанете, не пытайтесь пересилить себя, если вы к этому не готовы, иначе вы себе навредите.

Если говорить более детально, от людям с 1 и 5 типами базовой комплектации конечно же лучше выбирать соревновательные зимние развлечения "на перегонки", но без агрессии, там где они могут проявить себя и быть первыми.

2 типу базовой комплектации комфортнее всего будет покататься зимой на санях, погладить лошадку, поиграть с зимними собаками.
3 и 4 типам базовой комплектации лучше выбирать для себя ту зимнюю забаву, которая им сейчас откликается (это может быть и Таиланд), желательно с возможностью одеть красивую одежду (даже если это лыжный шлем) и увидеть красивые места; как методика заземления: можно делать ангелов на снегу и лепить снеговиков, подробнее о заземлении написала тут
6 и 7 типам базовой комплектации подойдет любой зимний вид спорта, как возможность быть в коллективе, посмотреть на людей, пообщаться и завести необходимые для будущего знакомства.
8 и 9 типам базовой комплектации лучше выбирать неординарные и экстремальные зимние занятия, но в рамках разумного и трезвого ума. Что-то неординарное для личного вызова - очень подойдет.

Но если от зимних забав вы закатываете глаза, вам становится скучно и вы до сих пор не получаете от них удовольствия, рекомендую заглянуть в глубь себя и понять:

"что я хочу получить от лыж и гор, действительно ли нужны они или я хочу вернуть теплые чувства , пытаясь повторить картинку из прошлого?" , "для чего я повторяю картинку из пинтерест?", "для чего я иду на каток, когда хочу собирать пазлы дома за чаем и просмотром фильма?"

когда вы разобрались с полученными ответами, если все равно радости не прибавилось, по-исследуйте свою генетику, без фанатизма, возможно у вас есть поломки в дофаминовом пути (подробнее тут).