Здоровый утренний распорядок
Хорошо продуманный утренний распорядок может стать вашим секретным оружием, которое поможет начать день энергичным, сосредоточенным и готовым ко всему.
В современном быстро меняющемся мире налаженный утренний распорядок может стать решающим фактором между хаотичным и продуктивным днём. Независимо от того, являетесь ли вы «совой», которая пытается бодрствовать в ранние часы, или «жаворонком», который хочет оптимизировать своё утро, составление утреннего распорядка с учётом ваших потребностей может задать позитивный тон на весь день. Давайте рассмотрим, как составить идеальный для вас утренний распорядок дня.
«Лучший» утренний распорядок - это тот, который подходит именно вам.
Вот как можно адаптировать свой распорядок:
- Определите свои цели. Вы стремитесь к спокойному, осознанному утру или к энергичному началу дня? Чего вы хотите достичь в течение дня? Зная свои цели, вы сможете выбрать правильные занятия.
- Учитывайте свой хронотип. Вы жаворонок или сова? Если вы будете придерживаться режима, соответствующего вашему естественному циклу сна и бодрствования, вам будет проще это делать. Для определения хронотипа необходимо знать свою базовую комплектацию.
- Начните с малого и постепенно наращивайте темп. Не перегружайте себя огромным списком дел. Начните с одной-двух достижимых целей и добавляйте новые по мере привыкания.
Вот еще несколько советов по составлению утреннего распорядка, который подходит именно вам:
- Начните с утренней растяжки: легкая растяжка после пробуждения поможет размять мышцы, повысить гибкость и улучшить кровообращение и энергию Ци для всех типов конституции человека. Но есть нюансы: пятому типу , помимо растяжки, с утра подходит силовые упражнения (гантели, ОФП, статические занятия), восьмому типу с утра благоприятно будет заниматься танцами, а третьему - пилатес.
- Используйте контрольный список утренних дел: создание списка поможет вам оставаться организованным и не забывать о важных задачах. В этом списке должно быть только то, что касается именно вас (уборка и покупка продуктов к вам не имеет отношения, а попить вкусный чай - относится именно к вам). И вот у вас уже на руках список только дел только для себя , и в течение дня вы можете их делать тогда, когда удобно именно вам.
- Поэкспериментируйте с идеями для утреннего распорядка: попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что подходит именно вам. От ведения дневника до медитации или быстрой утренней прогулки - существует множество способов начать день позитивно.
Если вы не знаете с чего начать, рекомендую посмотреть наш эфир со школы здоровья, который посвящен именно утренним ритуалам для здоровья. Начать делать, т.е применять советы в жизни и далее ощущать, что вам подходит, а что нет.
Польза от правильного утреннего распорядка огромна. Вот некоторые потенциальные преимущества:
1. Повышение производительности
Начало дня со структурированного распорядка может помочь повысить продуктивность в течение дня. Выполняя важные задачи в начале дня, вы формируете проактивный образ мышления, который переносится в вашу работу или личную жизнь. Вы почувствуете себя более сосредоточенным и полным сил для выполнения задач на день.
2. Улучшение психического благополучия
Ритуалы по уходу за собой могут снизить уровень стресса, поднять настроение и способствовать позитивному самовосприятию. Если включить их в постоянный утренний распорядок дня, это поможет справиться со стрессом и тревогой, обеспечив чувство стабильности и контроля.
3. Лучшее управление временем
Если вы начнёте день с подготовки, это поможет вам избежать спешки в последнюю минуту и даст возможность сделать всё, что нужно. Это особенно актуально для людей с СДВГ, и многозадачных, чтобы не растрачивать свою энергию.
4. Более сильные привычки
Последовательный распорядок дня укрепляет позитивное поведение для общего благополучия.
5. Улучшение физического здоровья
Включение в свой распорядок таких элементов, как утренние тренировки, способствует поддержанию физической формы и общему хорошему самочувствию. Кроме того, уход за кожей, подобранный с учетом ее типа, помогает сохранить здоровую, сияющую кожу.
Как придерживаться своего утреннего распорядка, когда тебе лень или не хочется выходить из привычной зоны комфорта?
Создание долговременного распорядка требует приверженности. Вот несколько советов:
- Ставьте перед собой реалистичные цели. Стремитесь к последовательности, а не к совершенству. Простите себя за случайные ошибки. Все это поможет не впадать в стресс от новых/непривычных действий (тем самым, ваш кортизол и другие гормоны не будут прыгать, а будут более стабильными).
- Найдите свое "для чего?". Напомните себе о пользе, которую приносит ваш распорядок дня.
- Сделайте это приятным занятием. Включите в свой распорядок дня занятия, которые вам нравятся, например, прослушивание музыки, чтение или общение с близкими.
- Отслеживайте свой прогресс. Используйте список дел на утро или приложение, чтобы сохранять мотивацию и отмечать свои успехи. Это подходит и необходимо абсолютно всем, но только вот людям с седьмым типом базовой комплектации необходимы цифровые успехи, например: уменьшение килограмм на весах и увеличение сантиметров в мышцах, а вот людям с четвертым типом базовой комплектации это неважно, им важнее внутреннее ощущение удовольствия и легкости - это и будет являться для них личным прогрессом и успехом.
- Последовательность — ключевой фактор в соблюдении утреннего распорядка. Именно последовательность, а не многозадачность, помогает нам формировать устойчивую базу здорового тела и гармонии в душе.
- Вносите коррективы по мере необходимости: при этом важно быть гибким и готовым адаптировать свой распорядок дня в соответствии с изменениями в расписании или личными предпочтениями. Помните, что цель состоит в том, чтобы создать распорядок дня, который подходит именно вам.
- Возьмите на себя ответственность: поделитесь своими целями с другом или членом семьи, чтобы взять на себя ответственность. Отслеживание своего прогресса и празднование небольших побед также могут поддерживать вашу мотивацию.
Составление здорового утреннего распорядка - это личный путь, который требует экспериментов и самоотдачи. Независимо от того, предпочитаете ли вы неспешное начало дня или более структурированный подход, такие занятия, как утренняя зарядка, ритуалы ухода за кожей и упражнения на осознанность, могут задать позитивный тон на ближайший день.