Улучшить работу мозга и увеличить энергию: PQQ
Крошечное, но невероятно эффективное, большинство людей даже не подозревают о существовании добавки PQQ (пирролохинолинхинон), не говоря уже о множестве полезных свойств, которые она может обеспечить. Помимо повышения уровня энергии, предварительные исследования показывают, что это соединение может также способствовать профилактике заболеваний, снижать окислительный стресс и даже действовать как натуральное средство для улучшения сна.
На самом деле, исследование Biomolecules, проведённое в 2021 году, показало, что пирролохинолинхинон является не просто антиоксидантом, а обладает большим потенциалом в качестве терапевтического нутрицевтика. На самом деле, исследования показали, что PQQ может служить важным витаминоподобным фактором.
Вот что вам нужно знать об этом полезном для здоровья веществе, а также о том, как включить его в свой рацион.
Пирролохинолинхинон, также известный как PQQ - это соединение, которое естественным образом содержится в почве и некоторых продуктах питания и, как считается, способствует образованию новых митохондрий. Он также естественным образом вырабатывается в организме из других аминокислот и содержится в тканях и жидкостях организма.
Впервые PQQ был выделен в 1979 году и обнаружен как кофактор для многих ферментативных реакций в бактериях. Позже исследователи начали проводить эксперименты на свиньях и обнаружили, что PQQ играет аналогичную роль у многих других млекопитающих. Исследования на животных показали, что дефицит PQQ может ухудшать рост и репродуктивную функцию у крыс.
Природный источник PQQ — грудное молоко человека, а также ткани, биологические жидкости и некоторые виды пищи. Люди также способны синтезировать небольшое количество PQQ из аминокислот в организме. PQQ считается невитаминным фактором роста, поэтому он так важен для роста и развития.
PQQ может принести серьёзную пользу, когда речь идёт об энергии, поскольку митохондрии действуют как аккумуляторы в клетках и отвечают за выработку энергии. На самом деле, PQQ и CoQ10 часто встречаются в добавках, которые направлены на повышение уровня энергии и продление жизни.
PQQ также обладает антиоксидантными свойствами, и считается, что приём добавок с PQQ помогает уменьшить воспаление, повысить работоспособность мозга и даже снизить уровень холестерина, а также обеспечивает множество других полезных свойств.
Острое воспаление — это нормальная реакция иммунной системы, которая помогает бороться с чужеродными агентами и снижает риск заражения. С другой стороны, хроническое воспаление может оказывать пагубное влияние на здоровье. На самом деле, считается, что воспаление лежит в основе многих заболеваний и может способствовать развитию хронических состояний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
PQQ обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и предотвратить повреждение клеток и воспаление. На самом деле, исследование, опубликованное в «Журнале пищевой биохимии»показало, что приём PQQ приводит к значительному снижению многих маркеров воспаления всего за три дня.
В ходе исследований пять мужчин и пять женщин пили напиток с фруктовым вкусом, в который добавляли PQQ, что привело к потенциальным изменениям в антиоксидантном потенциале.
2. Улучшает работу мозга
Хотя многие люди начинают принимать добавки с PQQ, чтобы бороться с усталостью и повышать уровень энергии, некоторые исследования показали, что PQQ может оказывать положительное влияние и на работу мозга.
Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что PQQ способен усиливать приток крови к мозгу, что может помочь защитить от снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, проведённого в Японии, 41 здоровому пожилому человеку в течение 12 недель давали либо пероральную добавку PQQ, либо плацебо. В конечном итоге исследователи пришли к выводу: «результаты показывают, что PQQ может предотвратить снижение функций мозга у пожилых людей, особенно внимания и рабочей памяти».
Аналогичным образом, исследование на животных, опубликованное в «Журнале клинической биохимии и питания» , показало, что PQQ помогает предотвратить нейродегенерацию и улучшает память у крыс благодаря своей способности уменьшать окислительные повреждения в клетках.
3. Снижает окислительный стресс
PQQ обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить клетки от окислительного стресса и повреждений, вызванных накоплением вредных свободных радикалов. Это может иметь далеко идущие последствия, поскольку исследования показывают, что антиоксиданты играют ключевую роль в поддержании здоровья и лечении заболеваний.
Многочисленные исследования подтвердили способность PQQ защищать от окислительного стресса. Одно исследование в пробирке, проведённое в Университете Хоккайдо в Японии, показало, что PQQ помогает предотвратить гибель нейронов, вызванную окислительным стрессом, что потенциально может быть полезно при неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.
Другое исследование на животных показало, что PQQ может снижать риск развития остеопороза, подавляя повреждение ДНК, уменьшая гибель клеток и блокируя окислительный стресс у мышей.
4. Может продлить продолжительность жизни
Впечатляет тот факт, что некоторые исследования показали, что приём добавок с PQQ может быть полезен не только для здоровья мозга, профилактики заболеваний и выработки энергии. На самом деле, многообещающие новые исследования показывают, что PQQ может даже продлевать жизнь и помогать вам жить дольше.
PQQ играет важную роль в функционировании митохондрий, которые могут участвовать в контроле как продолжительности жизни, так и процесса старения. Одно исследование на животных, опубликованное в «Экспериментальной геронтологии» , показало, что добавки с PQQ способны снижать окислительный стресс и увеличивать продолжительность жизни круглых червей.
Однако имейте в виду, что текущие исследования ограничены экспериментами в пробирках и на животных, и для оценки влияния PQQ на продолжительность жизни людей необходимы дополнительные исследования.
5. Способствует функционированию митохондрий
Одним из основных преимуществ PQQ является его воздействие на митохондрии — органеллы, которые обеспечивают клетки энергией. На самом деле, его часто комбинируют с другими соединениями, повышающими уровень энергии, такими как CoQ10, чтобы улучшить состояние митохондрий.
Он действует, стимулируя митохондриальный биогенез, или выработку новых митохондриальных клеток. Согласно исследованию на животных, опубликованному в PLoS One, дефицит PQQ может фактически нарушать работу митохондрий.
Симптомы митохондриальной дисфункции могут включать замедление роста, мышечную слабость, неврологические проблемы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и повышенный риск инфекций.
6. Снижает уровень холестерина
Холестерин — это воскообразное вещество, которое содержится во всём организме и абсолютно необходимо для здоровья. Он составляет основу клеточных мембран и используется для выработки гормонов, жирорастворимых витаминов и желчных кислот. Однако избыток холестерина может привести к закупорке кровеносных сосудов, из-за чего сердцу придётся работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, и повысится риск сердечного приступа и инсульта.
Некоторые исследования показывают, что приём добавок с пирролохинолинхиноном может помочь контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, исследование, проведённое в Японии, показало, что приём динатриевой соли пирролохинолинхинона значительно снизил уровень вредного холестерина ЛПНП у 29 взрослых.
Но помните, что важна техника приготовления - чтобы не потерять полезные свойства этих продуктов и PQQ в них.
Если вы хотите улучшить своё здоровье, предотвратить хронические заболевания и повысить уровень энергии, вам может помочь увеличение потребления PQQ. Самый простой способ — добавить в свой рацион больше продуктов, богатых PQQ, таких как натто, киви и петрушка. Если вы хотите ещё больше увеличить потребление PQQ, вы также можете принимать добавки.
Чтобы найти лучшую добавку с PQQ, обязательно покупайте её у надёжного и авторитетного бренда и выбирайте продукт, полученный из ферментированных бактерий, а не синтезированный в лаборатории.
Обратите внимание, что на данный момент не существует установленной дозировки PQQ, но некоторые исследования показывают, что он может быть полезен в дозах от двух миллиграммов. Однако большинство добавок содержат от 20 до 40 миллиграммов, что, как правило, считается безопасным и эффективным для большинства людей.
Исследования на животных показали, что высокие дозы PQQ вызывают негативные побочные эффекты. Одно исследование показало, что 11,5 миллиграммов на килограмм массы тела оказывают токсическое воздействие на почки крыс. Избегайте приёма очень высоких доз, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для здоровья.
На самом деле, исследование Biomolecules, проведённое в 2021 году, показало, что пирролохинолинхинон является не просто антиоксидантом, а обладает большим потенциалом в качестве терапевтического нутрицевтика. На самом деле, исследования показали, что PQQ может служить важным витаминоподобным фактором.
Вот что вам нужно знать об этом полезном для здоровья веществе, а также о том, как включить его в свой рацион.
Пирролохинолинхинон, также известный как PQQ - это соединение, которое естественным образом содержится в почве и некоторых продуктах питания и, как считается, способствует образованию новых митохондрий. Он также естественным образом вырабатывается в организме из других аминокислот и содержится в тканях и жидкостях организма.
Впервые PQQ был выделен в 1979 году и обнаружен как кофактор для многих ферментативных реакций в бактериях. Позже исследователи начали проводить эксперименты на свиньях и обнаружили, что PQQ играет аналогичную роль у многих других млекопитающих. Исследования на животных показали, что дефицит PQQ может ухудшать рост и репродуктивную функцию у крыс.
Природный источник PQQ — грудное молоко человека, а также ткани, биологические жидкости и некоторые виды пищи. Люди также способны синтезировать небольшое количество PQQ из аминокислот в организме. PQQ считается невитаминным фактором роста, поэтому он так важен для роста и развития.
PQQ может принести серьёзную пользу, когда речь идёт об энергии, поскольку митохондрии действуют как аккумуляторы в клетках и отвечают за выработку энергии. На самом деле, PQQ и CoQ10 часто встречаются в добавках, которые направлены на повышение уровня энергии и продление жизни.
PQQ также обладает антиоксидантными свойствами, и считается, что приём добавок с PQQ помогает уменьшить воспаление, повысить работоспособность мозга и даже снизить уровень холестерина, а также обеспечивает множество других полезных свойств.
Полезные свойства PQQ:
1. Снимает воспалениеОстрое воспаление — это нормальная реакция иммунной системы, которая помогает бороться с чужеродными агентами и снижает риск заражения. С другой стороны, хроническое воспаление может оказывать пагубное влияние на здоровье. На самом деле, считается, что воспаление лежит в основе многих заболеваний и может способствовать развитию хронических состояний, таких как рак, болезни сердца и диабет.
PQQ обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и предотвратить повреждение клеток и воспаление. На самом деле, исследование, опубликованное в «Журнале пищевой биохимии»показало, что приём PQQ приводит к значительному снижению многих маркеров воспаления всего за три дня.
В ходе исследований пять мужчин и пять женщин пили напиток с фруктовым вкусом, в который добавляли PQQ, что привело к потенциальным изменениям в антиоксидантном потенциале.
2. Улучшает работу мозга
Хотя многие люди начинают принимать добавки с PQQ, чтобы бороться с усталостью и повышать уровень энергии, некоторые исследования показали, что PQQ может оказывать положительное влияние и на работу мозга.
Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что PQQ способен усиливать приток крови к мозгу, что может помочь защитить от снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, проведённого в Японии, 41 здоровому пожилому человеку в течение 12 недель давали либо пероральную добавку PQQ, либо плацебо. В конечном итоге исследователи пришли к выводу: «результаты показывают, что PQQ может предотвратить снижение функций мозга у пожилых людей, особенно внимания и рабочей памяти».
Аналогичным образом, исследование на животных, опубликованное в «Журнале клинической биохимии и питания» , показало, что PQQ помогает предотвратить нейродегенерацию и улучшает память у крыс благодаря своей способности уменьшать окислительные повреждения в клетках.
3. Снижает окислительный стресс
PQQ обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить клетки от окислительного стресса и повреждений, вызванных накоплением вредных свободных радикалов. Это может иметь далеко идущие последствия, поскольку исследования показывают, что антиоксиданты играют ключевую роль в поддержании здоровья и лечении заболеваний.
Многочисленные исследования подтвердили способность PQQ защищать от окислительного стресса. Одно исследование в пробирке, проведённое в Университете Хоккайдо в Японии, показало, что PQQ помогает предотвратить гибель нейронов, вызванную окислительным стрессом, что потенциально может быть полезно при неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.
Другое исследование на животных показало, что PQQ может снижать риск развития остеопороза, подавляя повреждение ДНК, уменьшая гибель клеток и блокируя окислительный стресс у мышей.
4. Может продлить продолжительность жизни
Впечатляет тот факт, что некоторые исследования показали, что приём добавок с PQQ может быть полезен не только для здоровья мозга, профилактики заболеваний и выработки энергии. На самом деле, многообещающие новые исследования показывают, что PQQ может даже продлевать жизнь и помогать вам жить дольше.
PQQ играет важную роль в функционировании митохондрий, которые могут участвовать в контроле как продолжительности жизни, так и процесса старения. Одно исследование на животных, опубликованное в «Экспериментальной геронтологии» , показало, что добавки с PQQ способны снижать окислительный стресс и увеличивать продолжительность жизни круглых червей.
Однако имейте в виду, что текущие исследования ограничены экспериментами в пробирках и на животных, и для оценки влияния PQQ на продолжительность жизни людей необходимы дополнительные исследования.
5. Способствует функционированию митохондрий
Одним из основных преимуществ PQQ является его воздействие на митохондрии — органеллы, которые обеспечивают клетки энергией. На самом деле, его часто комбинируют с другими соединениями, повышающими уровень энергии, такими как CoQ10, чтобы улучшить состояние митохондрий.
Он действует, стимулируя митохондриальный биогенез, или выработку новых митохондриальных клеток. Согласно исследованию на животных, опубликованному в PLoS One, дефицит PQQ может фактически нарушать работу митохондрий.
Симптомы митохондриальной дисфункции могут включать замедление роста, мышечную слабость, неврологические проблемы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и повышенный риск инфекций.
6. Снижает уровень холестерина
Холестерин — это воскообразное вещество, которое содержится во всём организме и абсолютно необходимо для здоровья. Он составляет основу клеточных мембран и используется для выработки гормонов, жирорастворимых витаминов и желчных кислот. Однако избыток холестерина может привести к закупорке кровеносных сосудов, из-за чего сердцу придётся работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, и повысится риск сердечного приступа и инсульта.
Некоторые исследования показывают, что приём добавок с пирролохинолинхиноном может помочь контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, исследование, проведённое в Японии, показало, что приём динатриевой соли пирролохинолинхинона значительно снизил уровень вредного холестерина ЛПНП у 29 взрослых.
В каких продуктах содержится?
Но помните, что важна техника приготовления - чтобы не потерять полезные свойства этих продуктов и PQQ в них.
Если вы хотите улучшить своё здоровье, предотвратить хронические заболевания и повысить уровень энергии, вам может помочь увеличение потребления PQQ. Самый простой способ — добавить в свой рацион больше продуктов, богатых PQQ, таких как натто, киви и петрушка. Если вы хотите ещё больше увеличить потребление PQQ, вы также можете принимать добавки.
Рекомендуемая дозировка
Чтобы найти лучшую добавку с PQQ, обязательно покупайте её у надёжного и авторитетного бренда и выбирайте продукт, полученный из ферментированных бактерий, а не синтезированный в лаборатории.
Обратите внимание, что на данный момент не существует установленной дозировки PQQ, но некоторые исследования показывают, что он может быть полезен в дозах от двух миллиграммов. Однако большинство добавок содержат от 20 до 40 миллиграммов, что, как правило, считается безопасным и эффективным для большинства людей.
Для примера: 10 штук киви в сутки содержит оптимальную норму PQQ, но киви слабит, а хотелось бы получить энергию и не слить ее в унитаз (:
Исследования на животных показали, что высокие дозы PQQ вызывают негативные побочные эффекты. Одно исследование показало, что 11,5 миллиграммов на килограмм массы тела оказывают токсическое воздействие на почки крыс. Избегайте приёма очень высоких доз, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для здоровья.
Наиболее распространёнными побочными эффектами PQQ являются головная боль, сонливость и усталость.
Не экспериментируйте над собой. Для подбора дозировки - проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.